شنا یکی از بهترین ورزش‌ها است. شنا کردن نه تنها مفاصل را نرم می‌کند بلکه یک تمرین برای تمام قسمت‌های بدن است. با توجه به اهمیت تناسب اندام و سلامتی، استخر خانگی امکانات بسیار بیشتری از تفریح و سرگرمی در اختیار شما قرار می‌دهد.
در این مقاله از سایت آبی سازه، تمرین‌ها و تکنیک‌های را برای تمرین در استخر به شما معرفی میکنیم تا با درگیر کردن عضلات مختلف، به تناسب اندام ایدهال خود برسید. فرقی نمیکند که یک در شنا کردن حرفهای هستید یا تازه کار، این راهنما به شما کمک می‌کند تا از استخر خود بهترین استفاده را جهت ورزش و تناسب اندام داشته باشید. این مطلب مفید و کاربردی را از دست ندهید.
ورزش کردن در استخر نه تنها سرگرم کننده است، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد. شناور بودن آب استخر فشار روی مفاصل شما را کاهش می‌دهد و آن را به گزینه‌ای عالی برای افراد دارای مشکلات جسمی تبدیل می‌کند. علاوه بر این، فشاری که آب به شما وارد می‌کند، برای افزایش توان و سلامت قلب و عروق عالی است. چه ایروبیک در آب انجام دهید یا یک شنا کردن تفریحی، ورزش در استخر راهی منحصر به فرد و لذت بخش برای تناسب اندام و سلامتی است.
مقاله معرفی 7 تا از جدیدترین طرح های استخر 1402-1403 به شما کمک می کند با طرح های جدید استخرهای شنا آشنا شوید. اگر قصد ساخت استخر دارید حتما این مطلب را مطالعه کنید.
قبل از شروع برنامه تمرینی در استخر، اطمینان از داشتن تجهیزات مناسب بسیار مهم است. تجهیزات مختلفی مانند دمبل‌های مخصوص تمرین در آب وجود دارند که می‌توانند بسیار مفید باشند. این ابزارها طیف وسیعی از تمرینات، از تمرین مقاومتی گرفته تا درگیری هدفمند عضلانی را امکان پذیر می‌سازند.
یک تمرین کامل تمام بدن در آب را ممکن می‌سازند. برای سازگاری بدن خود با محیط آبی، توصیه می‌شود با تمرینات اولیه مانند دویدن در آب شروع کنید و به تدریج سختی تمرین را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، انتخاب تجهیزات مناسب می‌تواند به طور قابل توجهی اثربخشی تمرین را افزایش دهد.
در مقاله شنا برای کاهش وزن: بهترین راه تناسب اندام در 2024 بررسی کردیم که چرا شنا کردن برای کاهش وزن بهترین راه حل است.
حرکات هوازی برای کسانی است که تازه به تمرینات داخل استخر می‌پردازند. این تمرین شامل انواع حرکات هوازی معمولی است با این تفاوت که در داخل آب انجام می‌شوند. شناور بودن آب ایجاد فشار می‌کند و یک تمرین ملایم و در عین حال موثر برای شما فراهم خواهد کرد.
برخی از حرکات هوازی که میتوانید انجام دهید شامل بلند کردن زانو و پرش است. این تمرینات چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و به بهبود قدرت، انعطاف پذیری و استقامت قلبی عروقی کمک می‌کنند.
یوگا در آب یک تمرین فوق العاده آرام بخش و مفید است که اصول یوگای سنتی را با خواص منحصر به فرد آب ترکیب می‌کند. با تطبیق حرکات یوگا با آب استخر، تجربه تمرینی ملایم و بسیار کارآمد خواهید داشت.
این نوع ورزش کم فشار نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل می‌شود، شما را از استرس های روزانه نیز راحت می‌کند.
کیک بوکسینگ استخری یک تمرین فوق العاده است که حرکات کیک بوکسینگ را با فشار آب ترکیب می‌کند. مقاومت ایجاد شده توسط آب، شدت ضربات مشت، لگد و سایر حرکات هنرهای رزمی را افزایش می‌دهد و آن را به یک تمرین ورزشی چالش برانگیز و در عین حال لذت بخش تبدیل می‌کند.
کیک بوکسینگ استخری چندین گروه عضلانی را هدف قرار می‌دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و یک راه حل عالی برای تسکین استرس است.
هیدرواسپینینگ که به عنوان دوچرخه‌سواری آبی نیز شناخته می‌شود، شامل استفاده از دوچرخه‌های ثابت داخل آب است. دوچرخه سواری در آب تمرینی برای تمام بدن ارائه می‌دهد در حالی که روی مفاصل فشار نامتعارف وارد نمیکند.
آب هم مقاومت و هم شناوری را ایجاد می‌کند و آن را به یک ورزش همه کاره تبدیل می‌کند که می‌تواند برای تناسب اندام ایدهال باشد.
هیدرواسپینینگ استقامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، ماهیچه ها را تقویت می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال یک تجربه تمرینی منحصر به فرد و با طراوت را ارائه می‌دهد.
دویدن در آب عمیق استخر یک روش ایده‌آل برای ورزشکاران و دوندگانی است که به دنبال یک تمرین با فشار کمتر هستند. این تمرین که با کمک کمربند شناور انجام می‌شود، تمرینی با شدت بالا است در صورتی که به مفاصل آسیبی وارد نشود. این کار به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، قدرت عضلانی را تقویت می‌کند و سبب بهبود آسیب‌ها می‌شود.
اگر دوست دارید با فناوری های جدید دنیای استخرهای شنا آشنا شوید مقاله فناوری های جدید در استخر شنا؛ معرفی 5 فناوری جذاب را از دست ندهید.
تمرینات داخل استخر می‌تواند تناسب اندام و سلامتی شما را ارتقا دهد و کسل کننده بودن تمرینات معمولی را از بین ببرد. تمرینات استخر نه تنها برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند، مناسب است، بلکه مقاومت ایجاد شده توسط آب نیز می‌تواند قدرت عضلانی و استقامت قلبی عروقی را بهبود بخشد.
آبی سازه، طراحی کننده و مجری ساخت انواع استخر و جکوزی، آمادگی دارد تا یک استخر زیبا و خانگی را برای شما تولید و نصب کند. در آبی سازه شما هر نوع استخری را در هر ابعادی میتوانید سفارش دهید. ما پروژه‌های مختلفی انجام داده‌ایم که میتوانید از آن‌ها نمونه برداری کنید.
همچنین استخرهای پیش ساخته طرح آماده ما شامل طرح آمارد، خزر، وارش، بالولینگ، دارنا، مرکا و ایتا را نیز میتوانید انتخاب کنید تا در سریعترین زمان یک استخر خانگی جذاب داشته باشید. جهت سفارش و دریافت مشاوره با شماره 09113586753 تماس بگیرید.
